《乘风破浪的姐姐》第一季于2020年6月12日起每周一与周五12:00在芒果TV播出，这档节目召集了30位1990年之前出生的女艺人，她们涵盖演员、歌手、主持人等多领域，年龄跨度大、性格迥异、风格多样，真可谓全是“真的姐”。
参赛嘉宾阵容强大，有伊能静、钟丽缇、陈松伶、宁静、阿朵、郑希怡、张萌、万茜、海陆、王丽坤、蓝盈莹、金晨、金莎、刘芸、吴昕、郁可唯、朱婧汐、沈梦辰、丁当、许飞、袁咏琳、黄龄、王霏霏、孟佳、黄圣依、王智、白冰、张雨绮、张含韵、李斯丹妮等。
节目赛制新颖独特，公演舞台有个人秀、团体秀，姐姐们需要通过一系列训练和考核，经历层层投票淘汰，竞争十分激烈。在舞台上，姐姐们挑战自我，带来了《大碗宽面》《无价之姐》等经典舞台，舞蹈编排、歌曲演绎、舞台创意都可圈可点。
在众多姐姐中，每个人都有自己的闪光点。蓝盈莹主业是演员，但唱跳俱佳，拿下了初舞台第一的佳绩；孟佳作为专业爱豆，参加节目一波三折，三公淘汰后在复活赛复活，总决赛上获得第三名成团；李斯丹妮最终获得第五名成团，她的代表作歌曲《十面埋伏》也展现了她的唱跳实力。
最终，宁静、万茜、孟佳、李斯丹妮、张雨绮、郁可唯、黄龄作为X – sister组合成员成团，其中李斯丹妮获得了2020浪花最喜爱X – leader奖，孟佳则获得了最受欢迎宝藏姐姐荣誉，而宁静更是拿下了第一季的冠军。
《乘风破浪的姐姐》第一季播出时十分火爆，相关话题频繁上热搜，引发了观众对30 +女性成长、梦想、职场等话题的讨论，成为了一种文化现象。这些姐姐们用自己的表现诠释了自信、勇敢和坚韧的品质，为观众带来了无尽的惊喜和感动。
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